15 Macam-Macam Olahraga Agar Tubuh Sehat dan Bugar !

Ada banyak macam-macam olahraga yang bisa dilakukan setiap hari.

Olahraga merupakan kunci hidup sehat di samping makanan sehat dan juga istirahat yang cukup.

Dengan melakukan macam-macam olahraga, tubuh akan tetap bugar dan kesehatan akan tetap terjaga.

Macam-macam olahraga yang membangun kekuatan otot dan meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan peredaran darah misalnya olahraga ringan seperti jalan pagi atau bersenam.

Macam-macam olahraga juga membantu menjaga berat badan tetap ideal dan mencegah obesitas.

15 Macam-Macam Olahraga Agar Tubuh Sehat dan Bugar !

Olahraga bisa dilakukan dari yang ringan hingga yang berat, olahraga dengan intensitas ringan salah jalan pagi, sedangkan olahraga berintensitas tinggi misalnya angkat beban.

Macam-macam olahraga ini memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan kesehatan mental anda.

Lakukan salah satu dari macam-macam olahraga tersebut penting dilakukan untuk mencegah berbagai penyakit dan masalah kesehatan lainnya.

Di bawah ini macam-macam olahraga untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh.

macam-macam olahraga

1. Lari atau jogging

Lari atau jogging merupakan salah satu dari macam-macam olahraga yang yang efisien untuk membantu menurunkan berat badan atau menjaga berat badan agar tetap ideal.

Olahraga jenis ini dapat membantu membakar lemak perut yang bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja.

2. Jalan

Berjalan juga termasuk dalam kategori olahraga aerobik, olahraga ini merupakan cara yang paling nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga.

Anda bisa berjalan selama 30 menit dengan intensitas tiga hingga empat kali dalam seminggu.

Anda bisa melakukannya secara bertahap untuk meningkatkan durasi atau frekuensi jalan kaki.

3. Bersepeda

Macam-macam olahraga lainnya yaitu bersepeda, olahraga ini populer dan dapat meningkatkan kebugaran dan membantu menurunkan berat badan.

Seseorang yang suka bersepeda secara teratur memiliki kebugaran tubuh yang lebih baik, meningkatkan sensitifitas insulin, dan mengurangi resiko penyakit jantung, kanker, serta resiko kematian lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara rutin.

4. Angkat beban

Latihan angkat beban merupakan salah satu macam-macam olahraga paling populer untuk membangun otot tubuh.

Latihan angkat beban bisa membantu menurunkan berat badan dengan membakar kalori selama olahraga tersebut.

Olahraga ini juga dapat membantu membangun massa otot dengan meningkatkan laju metabolisme.

5. Berenang

Berenang merupakan cara yang paling menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan kebugaran tubuh.

Berenang bisa membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi faktor resiko dari berbagai penyakit.

Berenang menjadi pilihan yang bagus untuk anda yang sering mengalami nyeri sendi atau pernah mengalami cedera.

6. Olahraga interval training

Latihan interval atau lebih dikenal dengan latihan interval intensitas tinggi merupakan istilah luas yang mengacu pada latihan Intens bergantian dengan periode pemulihan.

Biasanya olahraga ini berlangsung selama 10 hingga 30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Macam-macam olahraga ini mudah untuk dijadikan rutinitas sehari-hari, contohnya lari, lompat, dan bersepeda.

Jangan lupa untuk memaksimalkan waktu olahraga dan menyediakan waktu istirahat.

7. Yoga

Yoga merupakan cara yang paling populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres di dalam pikiran.

Olahraga ini cukup membakar banyak kalori dan memberikan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan secara signifikan.

Selain membakar kalori, penelitian menunjukkan bahwa Yoga dapat meningkatkan kesadaran kan membantu menolak makanan tidak sehat, mengontrol makanan berlebih, dan memahami sinyal rasa lapar di dalam tubuh.

Baca Juga : Pengertian Renang: Teknik , Peraturan, Gaya, dan Peralatannya

8. Olahraga ketangkasan

Macam-macam olahraga yang satu ini berisi banyak jenis diantaranya:

  • Sepak bola
  • Tenis
  • Basket
  • Bela diri
  • Bulu tangkis
  • Gulat
  • Tinju
  • Dan masih banyak lagi

Olahraga ketangkasan bertujuan untuk meningkatkan kemampuan seseorang dalam mempertahankan kendali tubuh misalnya mempercepat, memperlambat, dan mengubah arah.

9. Pilates

Pilates termasuk olahraga yang mirip dengan Yoga, namun berfokus pada kelenturan serta fleksibilitas seluruh bagian tubuh.

Selain dapat menurunkan berat badan, pilates juga telah terbukti mengurangi nyeri punggung bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, daya tahan, fleksibilitas, dan kebugaran secara keseluruhan.

Meskipun olahraga pilates tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, tetapi pilates bisa menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan.

Pilates dianggap sebagai olahraga yang mudah untuk menjadikan rutinitas sehari-hari karena tidak perlu berolahraga di luar ruangan.

10. Lompat tali

Macam-macam olahraga selanjutnya yaitu lompat tali yang menggerakkan seluruh tubuh sehingga membakar banyak kalori dalam waktu yang cukup singkat.

Lompat tali menjadi bagian dari rutinitas diet dan olahraga yang meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

11. Zumba

Zumba merupakan bentuk latihan aerobik yang melatih seluruh tubuh dari atas hingga ke bawah.

Pergerakan otot dan koordinasi tubuh yang baik merupakan kunci dari Gerakan Zumba.

Musik yang ceria dan energik menjadikan Zumba sebagai olahraga penuh ritme yang sangat menyenangkan.

Zumba berguna untuk menurunkan berat badan, membangun daya tahan tubuh, membakar lemak, dan menyehatkan jantung.

12. Squat

Olahraga yang satu ini dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan inti melatih perut, pinggul, bokong, paha, tulang kering, dan betis.

Squat berfungsi untuk membakar kalori, menguatkan otot, dan meningkatkan kemampuan serta kekuatan atletik.

Olahraga yang satu ini bisa dilakukan di dalam ruangan ataupun di mana saja tanpa peralatan yang rumit.

13. Plank

Macam-macam olahraga yang bisa dilakukan dirumah selanjutnya yaitu plank.

Plank dapat memperkuat otot punggung dan perut serta membantu membangun kekuatan inti pusat tubuh.

Olahraga ini efektif meningkatkan stabilitas, mempertahankan mobilitas, dan mengurangi cedera, sekaligus memperbaiki postur tubuh.

14. Lunges

Lunges berfungsi untuk melatih otot paha, pinggul, bokong, dan perut, dalam hal ini dapat meningkatkan massa otot untuk membangun kekuatan dan mengencangkan tubuh.

Lunges berfokus pada otot inti, bokong, dan kaki.

15. Push-up

Push-up termasuk macam-macam olahraga yang bisa dilakukan di rumah saja, di mana saja, dan tanpa memerlukan peralatan apapun.

Fungsi dari push-up diantaranya seperti di bawah ini:

  • Melatih banyak kelompok otot.
  • Memperkuat lengan, dada, dan bahu.
  • Melatih tubuh bagian atas dan inti pada saat yang bersamaan.
  • Membangun kekuatan dengan cepat dan efektif.

Baca Juga : Permainan Bulu Tangkis : Sejarah, 6 Aturan, dan Juga Teknik

Kesimpulan

Selain dapat banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, macam-macam olahraga yang sudah disebutkan di atas bisa anda lakukan di rumah saja terlebih saat masa pandemi seperti sekarang ini.

Anda bisa melakukannya secara online bersama teman-teman virtual berolahraga di luar ruangan namun harus tetap menaati protokol kesehatan yang ada.

Sekian penjelasan macam-macam olahraga dalam artikel ini, semoga bermanfaat.

 

Tinggalkan komentar